Ton Balığı Salatası Malzemeleri Nelerdir?
Ton Balığı salatası yapmak için gerekli olan bazı malzemeler bulunmaktadır. Bu malzemeler hem oldukça çeşitlidir hem de her bir malzemesi vitamin ve mineraller bakımından da oldukça zengindir. Peki bir ton balıklı salata yapmak için hangi malzemeler gerekmektedir?
Bu malzemeler 160 gram ton balığı, 1 adet küçük boyda bir marul, 2 adet normal boy domates, 1 küçük boy bir kutu konserve mısır, 1 adet orta boyda bir soğan, 2 adet yeşil biber, 1 adet salatalık ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı olarak sıralanmaktadır. Sosu için ise 1 kahve fincanı zeytinyağı, 1 adet limonun sıkılmış suyu, 1 diş ezilmiş sarımsak ve 1 tatlı kaşığı da fesleğen ile baharat olarak da tuz ve karabiber olarak listelerde yerlerini almaktadırlar.
Bu salatayı hazırlamadan önce hijyen kuralları adına birkaç hazırlık yapmak gerekir. Örneğin kullanacağınız marul ve domates gibi sebzelerin hepsini özenle yıkamalı ve ardından da kurutmalısınız. Tüm bu yıkama işleminden sonra hazırlama aşamasına geçebiliriz. İlk olarak domatesleri ve de soğanı küp küp doğramak gerekmektedir. Salatalıkları da yarı ay şeklinde olacak bir biçimde doğrayın. Biberlerinizi de halka halka doğradıktan hemen sonra marulu doğrayın. Marul seçiminizi atom maruldan yana kullanabilirsiniz. Bu marul yapraklarını ister bıçakla kesin isterseniz de ellerinizle parçalayın. Tüm malzemeleri bir tabağın içerisinde buluşturun. Son olarak da salatanızın üzerine dilediğiniz sosu dökün. Bu sosu siz kendi arzu ettiğiniz lezzete göre evinizde de hazırlayabilirsiniz.
Ton Balıklı Salata Tarifi ve Kalori Miktarları
Yüksek protein deposu olan bir ton balıklı salata diyet yapanlar için oldukça ideal bir öğün haline gelmiştir. Omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin olan ton balıklı salata tarifi diyet yapan kişilerin bu diyet listelerinde yer edindiği kadar, diyet yapmayan insanların bile lezzeti sayesinde akın arkadaşı olmaktadır. Peki nedir bu ton balıklı salata? Bu ton balıklı salata, yağ depolarının erimesinde rol oynarlar ve aynı zamanda da vücut kaslarının korunmasında oldukça etkili bir rol oynarlar. Hem normal bir öğün olarak hem de diyetteki insanlar için ara öğün olarak oldukça sık bir şekilde tüketilmesi tavsiye edilen besinler arasında yer almaktadır.
Hem kalorisi düşük hem de oldukça çok besleyici olan ton balıklı salatanın belli olan bir kalori miktarı vardır. 1 adet küçük kutu yani yaklaşık olarak 80 gram ton balıklı salata 102 kaloridir. Orta boy kutuda yani 160 gr ton balıklı salata 204 kaloridir. Son olarak da 1 porsiyon yani 250 gram olan bu ton balık salatası ise tam 320 kaloridir.
Ton Balıklı Salatanın Besin Değerleri
Her yiyeceğin olduğu gibi elbette ki ton balıklı salatanın da bir besin değerleri tablosu oluşturulabilmektedir. Örneğin 100 gram ton balıklı salata için besin değerleri 8.94 gram karbonhidrat, 16.51 gram protein, 7.33 gram yağ, 2.48 gram lif, 18.62 mg kolesterol, 537.28 mg sodyum, 513.76 mg potasyum, 65.68 mg kalsiyum, 917.68 iu A vitamini, 60.35mg C vitamini ve 1.38 gram da demir şeklindedir. Yani hem sağlıklı olan bu ton balıklı salata aynı zaman da oldukça düşük kalorilidir. Bununla beraber de bünyesinde birçok faydalı madde bulundurmaktadır.
